月亮网上娱乐 是马甲线更是迷人线,全方位打造平坦小腹!你离S型就差这三件事儿!

2020-01-11 17:07:05/阅读:1997
三个月前,谢娜在微博上立的马甲线flag……虽说这个马甲线才初露雏形,也足以让人觉得被鼓励啦不止我,就连一众微博小伙伴也在评论下表示获得满满动力,要继续去健身房了!马甲线,就是腹直肌(两侧)和腹外斜肌肉(中间)的交界处。当腹直肌力量变强,肌肉变大凸起,肚子表面脂肪降低,马甲线就出来了。登山跑保持上身的稳定,用腹肌带动髋腿提膝。交叉登山式双手稳定支撑,收腿时膝盖指向对侧手肘。

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月亮网上娱乐,三个月前,谢娜在微博上立的马甲线flag……

记得当时,我们还为娜娜定制了马甲线5大动作

现在三个月之约刚刚过去,谢娜就在微博晒出了马甲线,照片中的娜娜已经没有了产后的小肚子,腹肌也练出来了,看起来身材比之前更好了,这作业交的可以说是100分了!

虽说这个马甲线才初露雏形,

也足以让人觉得被鼓励啦

不止我,就连一众微博小伙伴也在评论下表示

获得满满动力,要继续去健身房了!

围观了一下谢娜近三个月的内容

其实关于打造马甲线的内容不太多

不过也就是在这不多的微博下

依旧让我找到了一些她减肥的线索

首先你需要足够的运动项目

谢娜的运动菜单就是:1小时拳击+夜骑

偶尔搭配提升核心力量的瑜伽使身体更为紧致

把无氧和有氧运动很好结合在一起

其次,你需要是个在强度训练下能控制饮食的人

有两种选择:饭桌上选择一个特别能吃饭的人

(不过这有可能引起你的胜负欲……)

再就是调整饮食

在某期《妻子的浪漫旅行》中,谢娜就经常食用酸奶

或者即使在吃火锅这种炸弹热量的食物时,也选择不吃肉烫青菜

只有这样,调整饮食又加大运动,体重才能够快速稳定的下降不反弹。

其实没有谁的减肥是一蹴而就的

除了以上我们围观微博总结出的谢娜马甲线方式

《时尚健康》也从专业角度为大家揭秘马甲线的原理

看完之后都要炫腹起来~

啥是马甲线?

马甲线,就是腹直肌(两侧)和腹外斜肌肉(中间)的交界处。当腹直肌力量变强,肌肉变大凸起,肚子表面脂肪降低,马甲线就出来了。

不过对于体脂高的人,首先并不是减少体重,而是降低体脂率

你要学会卡路里计算和食物量化

需要戒掉任何,诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,

不沾任何糖果、巧克力、任何白米白面

所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)

和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品)

把握好上述食物的摄入,下面这套动作让你事半功倍!

马甲训练动作,一起动动小蛮腰

脚跟点地起

左右腿保持着形态不变,各轻点地一次,轻触即起,脚不要在地面停留。每侧各做20次。

登山跑

保持上身的稳定,用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。

剪刀腿

两腿伸直,交替进行,每侧各15-20个为一组。

直腿滑动擦地

脚下垫一块抹布(越滑越好),收腹,屈髋,带动抹布滑动,使身体呈倒“v”,15-20个为一组。

交叉登山式

双手稳定支撑,收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。

滑动收膝

收腹收膝时,尽量让大腿贴近身体。20个为一组。

转体平板撑

起始动作时,跟正常平板支撑一样,然后转身抬手,每侧各15个为一组。

卷腹起身

手臂伸直,用腹肌卷动使身体抬离地面,而不是靠迅速的摆臂荡悠起来,回躺时,应有所控制,身体呈卷曲态,由下腹至上腹逐渐由紧张到放松,而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。

手脚对角同起

用手去触摸对角侧的脚,腿和手应该同时起,不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡,但不应摁地支撑。每侧10个为一组。

时尚健康tips:每两个动作间休息60秒,所有动作做完一轮为一组,做2-3组。如果,还有精力,还可以再接续两组正常的平板支撑。经期不建议做!

阿噗有话说 加我微信:uphealth

这样练,你的马甲线在挥手!

文 霹雳 新媒体编辑 霹雳

本文原载于时尚健康

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图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

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